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Test de autoconocimiento · 2 de 9

Estrés y Ansiedad

Identifica tus niveles actuales y los patrones que pueden estar limitando tu bienestar y claridad mental

20 preguntas 6–8 minutos 4 dimensiones
Estrés y Ansiedad
Tu avance
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En este test, puntuaciones más altas indican mayor presencia de síntomas. Responde con honestidad sobre las últimas dos semanas.

Pregunta 01

¿Te sientes tenso o nervioso la mayor parte del tiempo?

Pregunta 02

¿Tienes dificultades para dormir por preocupaciones que no puedes detener?

Pregunta 03

¿Experimentas síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular o malestar digestivo?

Pregunta 04

¿Te cuesta concentrarte en tus tareas por pensamientos intrusivos o ruido mental?

Pregunta 05

¿Sientes que tienes más responsabilidades de las que puedes manejar?

Pregunta 06

¿Experimentas episodios de ansiedad intensa o sensación de pánico?

Pregunta 07

¿Te preocupas excesivamente por el futuro, anticipando escenarios negativos?

Pregunta 08

¿Te resulta difícil relajarte genuinamente, incluso cuando tienes tiempo libre?

Pregunta 09

¿Evitas situaciones sociales o compromisos por temor o ansiedad anticipatoria?

Pregunta 10

¿Experimentas palpitaciones, dificultad para respirar o presión en el pecho en situaciones estresantes?

Pregunta 11

¿Tu mente anticipa catástrofes o escenarios negativos sin evidencia suficiente?

Pregunta 12

¿Te sientes irritable, impaciente o con poca tolerancia a la frustración?

Pregunta 13

¿Experimentas fatiga que no desaparece con el descanso?

Pregunta 14

¿Tu mente se acelera con pensamientos que no puedes detener, especialmente en la noche?

Pregunta 15

¿Recurres a conductas repetitivas o rituales para aliviar la ansiedad?

Pregunta 16

¿Sientes sensación de irrealidad, desconexión o distancia de ti mismo/a?

Pregunta 17

¿Postergas decisiones importantes por miedo a equivocarte?

Pregunta 18

¿La ansiedad interfiere con tu capacidad de disfrutar actividades placenteras?

Pregunta 19

¿Experimentas sensación de nudo en la garganta, estómago apretado u otras tensiones corporales relacionadas con el estrés?

Pregunta 20

¿Buscas confirmación o garantías excesivas de otras personas para calmarte?

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Tu perfil de Estrés y Ansiedad

Análisis por dimensiones

Los cuatro sistemas de respuesta al estrés y la ansiedad

Estrategias personalizadas

Basadas en tus dimensiones con mayor activación

Técnicas de regulación

Prácticas respaldadas por neurociencia y terapia cognitivo-conductual

Tu siguiente paso

Si quieres conversar este resultado con alguien, en terapias el primer paso es una sesión de encuentro de 60 minutos ($80.000), online o presencial. Es acompañamiento de autoconocimiento: no sustituye la atención psicológica ni médica.

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Para seguir explorando gratis: el pódcast de Alquimia del Alma en Spotify o Apple Podcasts, y el boletín de la revista Materia Prima.

Otra herramienta gratuita: Coherencia emocional, una evaluación de cuánto se alinean tus valores, emociones, narrativa y comunicación.

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Lecturas para profundizar

Recursos basados en evidencia científica

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Why Zebras Don't Get Ulcers

Robert Sapolsky · La referencia científica sobre estrés. Explica con humor y rigor cómo el sistema nervioso procesa las amenazas modernas.

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El poder del ahora

Eckhart Tolle · Perspectiva contemplativa sobre cómo la identificación con el pensamiento genera ansiedad. Complemento espiritual esencial.

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Ansiedad

José Antonio Marina · Análisis filosófico y psicológico de la ansiedad como fenómeno humano. Profundo y accesible.

Test 3: Burnout